Локдаун, пандемия - сохраняем спокойствие

1 января 2022

Автор: Мария Титова

Локдаун, пандемия - сохраняем спокойствие

Опубликовано в ELLE Украина за май 2021.

Домашний карантин, отмена мероприятий, закрытие магазинов, перевод на работу из дома - это совсем новая, непривычная для нас реальность.
А страх за здоровье свое и близких, нарастающий в каждом из нас, дополняет картину.

Экзистенциальные страхи самые сильные и глубинные, могут вызывать странные состояния и подрывать веру в себя.
Сохранять спокойствие в беспокойной и опасной ситуации - особое искусство.
Умение выделять то, на что мы можем повлиять, и концентрироваться на этом, вместо того, чтобы переживать за то, на что мы повлиять не можем - основа этого искусства.

Предлагаю варианты, что можно сделать, чтобы максимально сохранить свое психическое здоровье и работоспособность в сложившейся ситуации:

Структура дня. Жизнь по расписанию дает ощущение стабильности, и оставляет меньше времени на пустые волнения. Выполняя пункт за пунктом Вы побеждаете хаос и обретаете чувство контроля над ситуацией. Подумайте, как мог бы выглядеть Ваш идеальный день? На что обязательно должно хватить времени? Может быть есть что-то, что Вы давно хотели сделать, изучить, написать, разобрать…. И как раз сейчас можно выделить на это время. Каким Вы хотите выйти из испытания, какие навыки приобрести. Составьте Ваш план и исполняйте его. Небольшие отклонения и корректировки возможны, конечно :)

Обращайте внимание на свои сильные стороны. У нас у всех есть ресурсы, которые становятся доступны и видны именно в кризисных ситуациях. В чем именно Ваша сила и ресурсы? Вспомните примеры, когда Вам удавалось выйти из сложных ситуаций, что помогло Вам тогда, какие супер-способности проявились? Активируйте себя, находите и подключайтесь к своему источнику силы.

Двигайтесь. Научно доказано, что спортивная нагрузка позитивно действует на мозг и повышает настроение. Даже в ограниченном пространстве можно эффективно заниматься спортом, чередуя силовые нагрузки с балансом и растяжкой. В интернете можно найти программы на любой вкус. Бонусы - подтянутая фигура и хорошее настроение.

Потребляйте средства массовой информации осознанно и целенаправленно. Факты помогают оставаться в реальности, серьезная и ясная информация помогает ориентироваться и дает возможность почувствовать себя в безопасности. Избегайте долговременного бессистемного просмотра всех возможных источников информации. Чем больше Вы будете переживать, тем более депрессивный контент будет привлекать Ваше внимание.

Укрепляйте Ваши социальные контакты. Связь с семьей и друзьями дает поддержку и силы. Используйте телефон и видео-чаты, не забывайте спрашивать у своих близких и друзей: “Что тебя сегодня особенно порадовало?”, избегая таким образом погружения в проблемный транс.

Обеспечение базовых потребностей тела, таких как еда и сон. В условиях домашнего карантина для этого есть все условия. Не пренебрегайте роскошной возможностью вволю выспаться. Обратите внимание на питание и организуйте его именно так, как Вам давно хотелось.

Помогайте более уязвимым. Любая помощь, которую Вы сможете оказать, укрепит Вас.

Пройти неспокойный период с максимально возможным спокойствием? Миссия выполнима! 
Составляем подробный план на каждый день, включающий в себя:
- физическую активность
- деятельность, которая укрепляет Ваши ресурсы: творчество доставляющее радость, обучение, которое давно интересовало, просмотр ресурсного контента и т.п.
- время на общение с близкими и друзьями
- ограниченное время на просмотр новостей, только из надежных источников
- достаточно времени на сон
- достаточно времени на приготовление еды и наслаждение этим процессом
- помощь более уязвимым

Перемены неизбежны, мы мало на что можем повлиять. Но сохранять себя в наилучшей физической и психической форме - в наших силах, и это позволит максимально эффективно действовать в условиях стресса и нестабильности.

Ну а если Вы чувствуете, что мотивация отсутствует совсем, и полезные советы вызывают только раздражение и недоумение -  присмотритесь внимательно к своему состоянию, возможно Ваше психике уже нужна поддержка?  
Вовремя обратиться за помощью -  бесценно. 

Популярные статьи